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Quels exercices pour muscler les jambes ?

Les exercices pour les jambes sont un excellent moyen d’améliorer les bienfaits pour la santé. Ils servent d’entraînement efficace et peuvent également améliorer la santé globale.

1. améliorer l’équilibre : l’exercice des jambes aide à améliorer l’équilibre en entraînant le corps à apprendre à se déplacer en coordination avec les autres membres. Cela aide à prévenir les chutes et les blessures, en particulier pour les personnes âgées qui peuvent avoir du mal à s’équilibrer par elles-mêmes ;

2. réduire les risques de chute : les exercices pour les jambes peuvent réduire le risque de chute en améliorant l’équilibre et la force musculaire des jambes, ce qui peut aider à prévenir les blessures lorsque vous marchez ou faites une autre activité qui nécessite de la stabilité, comme faire du sport ou vous entraîner dans un gymnase ;

3. améliorer la densité osseuse : les exercices pour les jambes peuvent aider à augmenter la densité osseuse en renforçant les os de vos jambes et en les gardant en bonne santé au fil du temps.

 

Comment renforcer les muscles des jambes ?

Les principaux groupes musculaires impliqués dans la course sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Renforcer ces muscles vous aidera à courir plus vite et plus longtemps. Vous pouvez également améliorer la longueur de votre foulée en renforçant vos pieds et vos chevilles. Plus d’informations sur https://www.noomba-sport.com/

 

Pour renforcer les fessiers et les mollets, faites ces exercices :

  • squat : placez vos mains devant vous, paumes vers le haut. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et reposez-vous sur la base de vos paumes. Vos genoux doivent être sous les hanches, mais pas tout à fait en contact avec le sol. En gardant vos genoux verrouillés en position, effectuez un squat en poussant vos hanches vers l’arrière lorsque vous pliez vos genoux ;
  • fente : commencez dans la même position accroupie, mais cette fois avancez une jambe et placez votre autre pied devant vous. Votre genou ne doit pas être bloqué en haut du mouvement et votre talon doit être au-dessus ou près du sol lorsque vous vous penchez dessus. Gardez vos bras tendus devant vous lorsque vous attrapez votre pied.
  • fente basse. Commencez dans la même position accroupie, mais cette fois avancez une jambe et placez votre autre pied devant vous. Votre genou ne doit pas être bloqué en haut du mouvement et votre talon doit être au-dessus ou près du sol lorsque vous vous penchez dessus. Gardez vos bras tendus devant vous ;
  • Double fente. La double fente commence à la même position accroupie, mais cette fois vos pieds sont près du sol et vos mains sont de chaque côté de vous. Vos bras doivent être droits, mais encore un peu fléchis pour éviter toute tension sur l’articulation de l’épaule. Le haut du corps est perpendiculaire au sol et tourné vers l’avant. Les coudes restent repliés vers la cage thoracique pour une protection contre les blessures et les épaules rester rentrées. Les orteils doivent être légèrement pointés vers l’extérieur, les pieds écartés et les talons se touchant. Le bas du corps doit rester en ligne droite et le genou de chaque jambe reste verrouillé, ne permettant aucun mouvement vers ou loin du suivant avant que le pas suivant ne soit franchi. La poitrine doit rester haute tout au long de cet exercice, car cela aidera à prévenir les blessures à la colonne vertébrale.

Qu’est-ce qu’un exercice pour les jambes et comment fonctionne-t-il ?

Un appareil d’entraînement pour les jambes est une machine qui fournit un entraînement au bas du corps. Il est utilisé pour renforcer et tonifier vos jambes, vos fesses et vos muscles abdominaux. Les exercices pour les jambes fonctionnent en tirant simultanément les pieds dans des directions opposées avec un mouvement fluide. Cela aide à tonifier les muscles des jambes et des fesses. La machine travaille également sur vos muscles abdominaux en les tirant vers l’intérieur vers l’estomac à chaque pas. Un exerciseur pour les jambes est généralement constitué de barres métalliques sur lesquelles vous placez vos pieds assis sur une chaise ou allongé sur un tapis ou un banc d’exercice. La chaise sur laquelle vous êtes assis offre un soutien et une stabilité pendant l’exercice. Dans le passé, la plupart des exercices pour les jambes étaient des machines stationnaires qui fournissaient un entraînement unidirectionnel pour les deux jambes à la fois. Vous devrez appuyer sur les poignées ou une pédale selon les instructions de la machine. Ces dernières années, de plus en plus d’exercices pour les jambes sont devenus disponibles avec une variété d’options pour différentes parties de votre corps. Ces types d’exercices pour les jambes aident à fournir un entraînement multidirectionnel pour vos jambes.

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